8 упражнений, благодаря которым женщины после 40 лет должны делать минимум раз в неделю!

Как раз с понедельника и приступим

Именно эти упражнения помогут сохранить форму и здоровье, поэтому надо выполнять их хотя бы раз в неделю!

Если хотите сохранить здоровье.

Предлагаем вам упражнения, которые улучшат кровообращение, будут тренировать вашу силу и выносливость.

Их нужно выполнять медленно и осознанно, сосредоточившись не на количестве, а на качестве. Важно не допустить никаких травм, поскольку после 40 лет организм восстанавливается намного дольше.

Практикуйте тай чи – это эффективная оздоровительная гимнастика популярная в Китае.

С её помощью можно продлить молодость, улучшить гибкость, замедлить старение и даже вылечить серьезные заболевания.

Делайте приседания: они полезны для укрепления ног и ягодиц.

Включите в свою тренировку кардионагрузку для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Делайте выпады, которые укрепляют мышцы ног.

Обратите внимание на йогу – это классическая гимнастика, которая включает как растяжку, так и силовую нагрузку.
Она способствует расслаблению и осознанности.

Не забывайте об умеренных силовых нагрузках: они помогут улучшить мышечный тонус.

Планка – универсальное упражнение, которое тренирует выносливость и подтягивает живот.
Есть различные виды планки, которые включают в работу различные группы мышц.

Подъем ног из позиции “на четвереньках” – отличное упражнение для укрепления ягодиц и тренировки глубоких мышц, которые обычно не включаются работу.

Эти упражнения помогут вам избежать старческих болезней. Позаботьтесь о своем здоровье!

Обязательно не забудь поделиться статьёй с друзьями!

Источник